Es läuft mal wieder so gar nicht, wie du dir das vorgestellt hast.
Die Kinder streiten dauernd.
Du lässt dich provozieren und bist laut geworden.
Im Haushalt kommst du nicht vom Fleck und hättest doch noch so viel erledigen wollen.
Wie doof.
Das fühlt sich unangenehm an.
Darum teile ich mit dir in diesem Beitrag, was du sofort gegen schlechte Laune tun kannst.
25 Tipps gegen schlechte Laune
Wir alle kennen dieses Gefühl, wenn die schlechte Laune überhand nimmt und uns jegliche Begeisterungsfähigkeit zu entgleiten scheint.
Doch keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, um die Stimmung sofort zu verbessern und wieder ein kleines bisschen zufriedener zu sein.
Hier sind 25 Tipps, die dir helfen können, die schlechte Laune zu vertreiben und den Tag wieder zu erhellen.
Probier sie aus und finde heraus, welcher Tipp am besten zu dir passt!
- Lass erst mal das Gefühl einfach da sein. Es ist ok, wenn du dich auch einfach mal nicht so gut fühlst. Das ist ganz normal und gehört zum Leben dazu.
- Denke an ein schönes Erlebnis aus der Vergangenheit und schwelge darin.
- Höre deine Lieblingsmusik und singe dazu.
- Kommuniziere deiner Umgebung (Kinder, Partner, usw.), dass du gerade nicht so gut drauf bist und etwas Ruhe benötigst (stehe für deine Bedürfnisse und Grenzen ein).
- Treffe dich mit Freunden oder rufe einen guten Freund an, um dich zu unterhalten.
- Geniesse etwas Leckeres, aber gesundes, das dich verwöhnt.
- Gönn dir eine erholsame Schlaf- oder Nickerchen-Session. Gehe mit deinen Kindern früh ins Bett oder mache ein Nickerchen, wenn sie weg sind.
- Gehe nach draussen, selbst für einen kurzen Spaziergang oder um den Müll rauszubringen.
- Mache Sport, aber wähle eine Aktivität, die dir Spass macht.
- Lächle bewusst oder mache Grimassen vor dem Spiegel, um deine Stimmung zu heben. Auch wenn es dir nicht nach lächeln zumute ist, so kann ein Lächeln deine Laune verbessern.
- Verbessere deine Körperhaltung, indem du aufrecht stehst oder sitzt und die Schultern zurückrollst. Unsere Körperhaltung hängt direkt mit der Laune zusammen
- Unternimm mit deinen Kindern etwas, wobei ihr draussen und aktiv seid. Am besten etwas, was allen Freude macht.
- Lasse deine kreative Seite heraus und fotografiere, male oder betätige dich auf andere kreative Weise. Du kannst auch mit deinen Kindern basteln oder malen.
- Lass dir von deinen Kindern lustige Geschichten oder Witze erzählen.
- Schreibe auf, wie du dich fühlst, um deine Gedanken zu ordnen und Klarheit zu gewinnen.
- Streiche etwas Unwichtiges von deiner To-Do-Liste und erleichtere dir den Tag. Oder schneide am besten gleich die unteren 2/3 deiner To-Do-Liste ab und packe sie in einen Umschlag «für später, wenn die Kinder gross sind».
- Frage dich selbst, warum du gerade schlechte Laune hast und ob es Möglichkeiten gibt, dies in Zukunft zu verhindern oder daraus zu lernen.
- Schreibe 10 Dinge auf, die heute toll waren, für die du dankbar bist oder worauf du stolz bist.
- Praktiziere Meditation, um deinen Geist zu beruhigen und in einen positiven Zustand zu versetzen.
- Lass alle Gefühle zu und verdränge sie nicht – es ist wichtig, sie anzuerkennen und zu akzeptieren.
- Vermeide es jedoch, zu lange in negativen Gefühlen zu schwelgen, und tue stattdessen etwas, das dir Freude bereitet.
- Schau eine lustige Serie oder einen lustigen Film, um herzhaft zu lachen und deine Stimmung zu heben.
- Schreibe eine Liste von Zielen oder Dingen, die du erreichen möchtest. Dies kann dir ein Gefühl von Motivation und Vorfreude geben.
- Nimm dir Zeit für dich selbst und verwöhne dich mit einer kleinen Auszeit. Auch wenn es nur 5 Minuten sind, in denen du in Ruhe deinen Kaffee trinkst oder am Fenster tief durchatmest.
- Suche nach deinen eigenen Wegen, um mehr Zufriedenheit zu erreichen, und teile sie in den Kommentaren.
Nicht all diese Ideen passen für dich. Jede von uns braucht ganz untschiedliche Dinge, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Nimm das für dich mit, was passt und lass den Rest gerne hier.
Experimentiere mit verschiedenen Tipps und finde heraus, welche am besten für dich funktionieren. Denk daran, dass sich die Sonne wieder zeigen wird und gute Laune nicht allzu weit entfernt ist.
Viel Erfolg! Lass die Sonne in dein Leben zurückkehren.
Goni Boller ist Mentorin und Coach für Mütter, die einen gelasseneren und klareren Umgang mit ihren bedürfnisstarken und vielseitigen Kindern finden möchten. Sie unterstützt Eltern dabei, herausfordernde Situationen besser zu meistern, mehr Ruhe und Sicherheit im Familienalltag zu gewinnen und die Bedürfnisse aller Familienmitglieder im Blick zu behalten. Mit ihrem Wissen aus Hirnforschung, Neurodiversität, Psychologie und der kindlichen Entwicklung begleitet sie Mütter auf ihrem individuellen Weg, ein achtsames und stärkendes Familienleben zu gestalten.
Gemeinsam finden wir die passenden Stellschrauben für dich und deine Familie, für eine Elternschaft, die zu dir passt. Und plötzlich geht alles viel leichter.
