60 stärkende Mantras und Affirmationen für Mütter

Mantras oder Affirmationen für Mütter können dich dabei unterstützen, mehr Leichtigkeit in deinen Mama-Alltag zu bringen. Sie bringen dir innere Stärke und können stressige Situationen entschärfen.

Du kannst dir Affirmationen oder Mantras für die verschiedensten Situationen zurechtlegen.

Dieses kannst du dir dann sagen, wenn dein Kind gerade mit Filzstiften an die Wand gemalt hat oder das Auto des Nachbars beschädigt hat. Eine Affirmation kann dir in solchen Momenten helfen, um die Zeit zwischen Reiz und Reaktion zu verlängern und dich schon ein bisschen runterholen.

Wenn du regelmässig übst, wird das Mantra irgendwann zum Automatismus in solchen Momenten und es fällt dir viel leichter ruhig zu bleiben.

Mein Mantra für diese Situationen ist «Jänu» – das bedeutet so viel wie «nun ist es halt so». Sogar mein 2-jähriger Sohn hat schon angefangen das zu sagen.

Das bedeutet nicht, dass du alles ok finden musst. Es unterstützt dich nur dabei nicht sofort in den Notmodus zu fallen, zu schimpfen, zu drohen oder laut zu werden. Denn das hilft nicht.

Ein Mantra ist eine heilige Silbe, ein heiliges Wort oder ein heiliger Vers und stammt aus Busshismus und Hinduismus. Diese werden wiederholt gesprochen oder geschrieben, damit sie sich manifestieren können.

Affirmationen sind eine Art moderne Form des Mantras, oft haben sie einen weniger religiösen Touch, doch auch Affirmationen können spirituell sein. Eine Affirmation ist ein positiver, stärkender Satz. Etwas, was du gerne denken möchtest.

Affirmationen sind nicht dasselbe wie positives Denken

Ich erlebe oft eine Skepsis Affirmationen gegenüber, weil diese mit dem sogenannten positiven Denken verwechselt werden. Beim positiven Denken werden negative Gedanken umgedreht und diese soll man sich so oft sagen, bis man sie glaubt. Es wurde in verschiedenen Studien wiederlegt, dass dies funktioniert.

Also macht man dabei beispielsweise aus «Ich kann das nicht.» «Ich kann das.». Das mag manchmal funktionieren, doch meist wohl eher nicht.

Ich bin davon überzeugt, dass sich eine Affirmation von Beginn an «richtig» oder stimmig anfühlen sollte, damit sie funktionieren kann.

So wird aus «Ich kann das nicht.» vielleicht «Ich lerne jeden Tag dazu.» oder «Auch wenn ich Misserfolge erlebe, bin ich ein wertvoller Mensch.». Das hängt ganz davon ab, was du bisher so über dich glaubst, also welche Glaubenssätze du mit dir herumträgst.

So können dich Affirmationen für Mütter stärken

«Pro Tag steuert unser Gehirn ca. 30.000 bis 60.000 Gedanken. Davon sind lediglich 3 Prozent positive, aufbauende Gedanken, 25 Prozent sind negative Gedanken, und 72 Prozent sind neutrale, flüchtige, bzw. unbedeutende Gedanken.» sagen Dr. Beate Guldenschuh-Fessler und Roman Dr. Fessler in ihrem Buch über Glaubenssätze*.

Ich glaube zwar nicht, dass dies so genau bestimmt werden kann. Doch das Verhältnis stimmt wohl schon, denn die Forscher um Dr. Rick Hanson* konnten in verschiedenen Studien feststellen, dass negative Gedanken viel stärker in unserem Gehirn haften bleiben, als positive.

Affirmationen sind ein einfacher Weg, um diesen Gedanken etwas entgegen zu halten. Vielleicht fragst du dich nun, warum das so wichtig ist?

Gedanken erzeugen unsere Gefühle und unsere Gefühle beeinflussen unser handeln. Auf diesen Ablauf können die meisten von uns am einfachsten beim Denken beeinflussen. Eine Möglichkeit dazu sind eben diese Affirmationen oder Mantras.

Wie du Affirmationen verwenden kannst

Du kannst deine eigenen Affirmationen erstellen, beispielsweise um deinen Glaubenssätzen oder Verhaltensmustern etwas entgegenzusetzen. Oder du suchst dir welche aus der Liste mit Affirmationen für Mütter aus.

Die Affirmation sollte sich leicht und stimmig für dich anfühlen. Wenn es sich «falsch» anfühlt, wenn du sei laut aussprichst. Dann suche eine andere.

Dieses Mantra malst du dir auf, schreibst es auf ein Post-It und hängst es auf. Du kannst es als Handy Hintergrund verwenden oder du klebst es dir an den Badezimmerspiegel. Am besten wiederholst du es täglich (mehrmals).

Du sprichst die Affirmation oder das Mantra am besten morgens gleich nach dem Aufwachen oder am Abend vor dem Einschlafen. Dann ist unser Unterbewusstsein empfänglicher für unsere Worte.

Ich nutze Affirmationen sehr gerne beim Journaling, da der Inhalt so besser bei mir haften bleibt. Darum gehört das Journaling in Form von «Workbooks» bei mir als fester Bestandteil zu den Begleitungen dazu. Wenn du dir Unterstützung suchst, um gelassener mit deinen Kindern umgehen zu können und alte hinderliche Glaubenssätze loszulassen, dann melde dich gerne bei mir. Du erreichst mich unter goni@mamaleicht.ch oder du buchst ein unverbindliches Kennenlerngespräch.

Mantras und Affirmationen für Mütter

1. Andere sind anders.
2. Ich liebe und akzeptiere mich so, wie ich jetzt gerade bin
3. Ich brauche nicht immer eine Antwort zu haben
4. Mir fallen kreative Lösungen ein
5. Ich übernehme die Verantwortung für die Erfüllung meiner Bedürfnisse
6. Mein Kind verhält sich einfach nur wie ein Kind
7. Ich schaue gut zu mir
8. Ich darf meine eigenen Grenzen schützen
9. Dasein genügt
10. Ich kann mich rasch wieder beruhigen
11. Jeden Tag kann ich mehr an mich und meine Fähigkeiten glauben
12. Ich bin in meiner inneren Mitte
13. Morgen ist auch ein Tag. Wir können es morgen nochmals versuchen
14. Ich werde geliebt
15. Mein Kind ist nicht die Ursache, es ist nur der Auslöser
16. Ich bin liebenswert
17. Ich kann mit dieser Situation umgehen
18. Kinder brauchen keine perfekte Eltern
19. Ich nehme mir Zeit für mich selbst
20. Meine Meinung zählt
21. Ich vertraue dem Leben
22. Liebe und Harmonie erfüllen mein Leben
23. Ich bin genug
24. Es ist ok
25. Ich übernehme die Verantwortung für meine Gefühle
26. Ich bekomme immer genau das, was ich im Moment gerade brauche
27. Einatmen, ausatmen

Warum nicht?

28. Jeden Tag fällt es mir leichter, mich so zu anzunehmen, wie ich bin
29. Ich erkenne mich selbst an
30. Auch ich bin noch am lernen
31. Ich bin kreativ
32. Meine Kinder dürfen so sein, wie sie sind
33. Ich mag mich mit allen meinen Fehlern und Schwächen
34. Jänu
35. Ich darf schlechte Tage haben
36. Ich liebe dich. Es tut mir leid. Bitte vergib mir. Danke.
37. Ich habe Klarheit
38. Ich kann widersprüchliche Gedanken und Gefühle aushalten
39. Warum nicht?
40. Ich bin neugierig
41. Gemeinsam mit meinem Kind kann ich wachsen
42. Ich bin behütet
43. Ich bin in Sicherheit
44. Jeden Tag fällt es mir leichter, mein Kind so anzunehmen, wie es ist
45. Ich freue mich an meiner Weiblichkeit
46. Ich bin unabhängig von der Meinung anderer Menschen
47. Ist das wirklich so?
48. Ich bin ein guter Zuhörer
49. Es ist alles nur eine Phase
50. Ich bin wertvoll
51. Gut genug reicht völlig
52. Die Tage (Nächte) sind lang, aber die Jahre sind kurz

Ich nehme mir Zeit für mich selbst

53. Ich bin gut genug
54. Alles zu seiner Zeit
55. Ich kann mir und anderen verzeihen
56. Fehler sind zum lernen da
57. Ich liebe dich
58. Ich kann das NOCH nicht
59. Ich sehe, dass du gerade das möchtest, gleichzeitig möchte ich etwas total anderes.
60. Ich nehme an, was ist